تكرار حلم الكوابيس

مقدمة

الحلم هو عالم غامض قد يعكس ما يجول في ذهن الإنسان، ومن بين أنواع الأحلام التي يمكن أن يراها الشخص هي حلم الكوابيس الذي يعتبر من الأحلام المزعجة والقلقة. غالباً ما يعاني بعض الأشخاص من تكرار حلم الكوابيس أكثر من مرة، مما يثير العديد من الأسئلة حول الأسباب والتأثيرات الناتجة عن ذلك. في هذا المقال، سنتناول عدة نقاط تشمل تعريف حلم الكوابيس وأهمية دراسة تكرار الأحلام، وستتم مناقشة الأسباب المحتملة والتأثيرات الناتجة عن تكرار حلم الكوابيس، بالإضافة إلى طرق التعامل مع هذه الظاهرة.

1- تعريف حلم الكوابيس

تعريف حلم الكوابيس هو الأحلام النفسية التي تتميز بطبيعة الرعب، الخوف، والتوتر الذي يستيقظ الشخص من خلالها في حالة من القلق والضيق. وتكون محتوى الأحلام على سبيل المثال، السقوط من ارتفاع شاهق، أو الصراخ في مواجهة النمر أو الأفاعي أو الوحوش المخيفة. يشعر الشخص الذي يشاهد هذه الأحلام بالخوف والقلق وهذا يتسبب في حالة من الإرهاق النفسي والتعب. يشير الأطباء إلى أن هذه الأحلام تحدث أثناء مرحلة النوم العميق والتي هي بحاجة إليها الجسم ليستعيد طاقته. ويحدث حلم الكوابيس في جزء من الدماغ يسمى اللوزة الدماغية، والذي يتحكم في مشاعر الخوف والتوتر.

كلمات دالة	الوصف
حلم الكوابيس	النوع النفسي من الأحلام التي تتميز بطبيعة الرعب والخوف.
القلق والضيق	الحالة التي يشعر بها الشخص المصاب بهذه الأحلام يسببها القلق والضيق.
الإرهاق النفسي	التعب الذي يحدث بعد الأحلام الكوابيس وفي بعض الأحيان يؤثر على حالة المزاج على المدى القريب والطويل.
مرحلة النوم العميق	يحدث حلم الكوابيس أثناء مرحلة النوم العميق والتي تستغرق 20-25% من وقت النوم.

يعتبر حلم الكوابيس ظاهرة طبيعية لدى البعض، ولكن في حالات تكراره بشكل متكرر ومستمر يوماً بعد يوم، يمكن أن يؤثر على صحة الشخص المصاب به. ولذا فإنه من المهم فهم أسباب تكرار هذه الأحلام والتعرف على طرق التعامل معها بفاعلية.

2- أهمية دراسة أسباب تكرار الأحلام

تعد دراسة أسباب تكرار حلم الكوابيس من الأمور المهمة لفهم الحالة النفسية والصحية التي يمر بها الفرد. فعندما يحلم الشخص بالكوابيس بشكل متكرر، قد يكون هذا مؤشرًا على وجود مشاكل نفسية أو صحية يجب التعامل معها.

توضح الجدول أدناه بعض النقاط الهامة حول أهمية دراسة أسباب تكرار حلم الكوابيس:

النقطة المهمة	تفاصيل النقطة
تحديد أسباب القلق والتوتر	من خلال فهم سبب تكرار حلم الكوابيس، سيكون أسهل للفرد التعامل مع القلق والتوتر النفسي المسبب لهذه الأحلام
تشجيع الحفاظ على نمط حياة صحي	تعد حالات التكرار المتكرر للأحلام السيئة قد تؤدي إلى الإرهاق النفسي وتغيير نمط الحياة، لذلك من المهم معرفة الأسباب المؤدية إلى ذلك واتخاذ الإجراءات اللازمة للحفاظ على النمط الصحي للحياة
البحث عن المساعدة النفسية	إذا كان سبب تكرر الكوابيس متعلقًا بالصحة النفسية، قد تحتاج المساعدة النفسية للتغلب على المشكلة والتعامل مع التوتر النفسي
التأثير على الحالة النفسية	قد تؤدي حالات التكرار المتكررة وغير المبررة لحلم الكوابيس إلى الإرهاق النفسي والأرق والتوتر، الأمر الذي يؤثر على الحالة النفسية والصحية للفرد بشكل عام

بالتالي، يمكن القول بأن فهم أسباب تكرار حلم الكوابيس سيساعد الفرد في اتخاذ الإجراءات اللازمة للتعامل معها والحفاظ على صحة وسلامة حياته النفسية والجسدية.

أسباب تكرار حلم الكوابيس

أسباب تكرار حلم الكوابيس

ربما لا يكون الحلم المزعج الذي يؤرقك مرة واحدة هو تجربة جديدة بالنسبة لك، إذ أن معظم الأشخاص يشعرون بعض الأحلام المزعجة من حين لآخر، ولكن عندما يتكرر الحلم نفسه مرارًا وتكرارًا، فقد يشير ذلك إلى مشكلة عميقة أو مخاوف معينة. من خلال هذا الجزء من المقال، سنناقش بعض الأسباب المحتملة لتكرار حلم الكوابيس، والتي يمكن أن تساعد في فهم هذه التجارب المزعجة بشكل أفضل. يُمكن اعتبار هذا الجزء من المقال استكمالًا للتفسير الذي تناولناه في الجزء السابق (تفسير سبب تكرار حلم الكوابيس أكثر من مرة).

1- القلق والتوتر

عندما يشعر الإنسان بالقلق والتوتر، قد يبدأ في رؤية أحلامًا سيئة ويقوم بتكرارها بشكل مستمر. وهذا ما يعنيه حلم الكوابيس المتكرر. يمكن أن يكون هذا الحلم عبارة عن كوابيس مزعجة يصعب نسيانها أو التخلص منها.

قد يكون القلق والتوتر سببًا رئيسيًّا في تكرار حلم الكوابيس، حيث تؤثر هذه المشاعر السلبية على نوعية النوم والتصورات التي يعرضها الشخص أثناء النوم. وقد يعني هذا أنه يجب على المرء اتخاذ بعض الاجراءات لتقليل وقف هذا القلق والتوتر، بحيث يمكن تقليل تكرار الكوابيس.

وتشير الدراسات إلى أن القلق والتوتر لهما تأثير كبير على نوعية النوم، حيث يمكن أن يسببان عدم القدرة على النوم بشكل جيد ورؤية أحلام سيئة. ولتجنب ذلك، من الممكن البحث عن استشارات ونصائح من خبراء النوم والصحة العقلية.

الأسباب	النتيجة
القلق والتوتر	تكرار حلم الكوابيس بشكل مستمر
نوعية النوم المنخفضة	رؤية أحلام سيئة

للمزيد من المعلومات حول تفسير الأحلام وحلم الكوابيس، يمكن الاطلاع على المقالة التالية: تفسير حلم الكوابيس والنفسية المرتبطة به.

2- الأحداث الصادمة

الأحداث الصادمة هي إحدى الأسباب التي تؤدي إلى تكرار حلم الكوابيس بشكل متكرر. تعريف الحدث الصادم هو أي حدث يتسبب في صدمة عاطفية ونفسية للفرد، سواء كان هذا الحدث إيجابيًا أم سلبيًا. وحتى لو كان الحدث إيجابيًا، فإن الشعور بالضغط والتوتر يمكن أن يؤدي إلى حلم الكوابيس.

ومن بين الأحداث الصادمة التي يمكن أن تؤدي إلى تكرار حلم الكوابيس هي الحوادث المروعة، وفقدان شخص عزيز، وتجربة الخيانة العاطفية أو الاختلافات العائلية، والانفصال أو الطلاق. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب الضغط النفسي الناجم عن العمل أو الدراسة التكرار المتكرر لحلم الكوابيس.

وتؤثر الأحداث الصادمة بشكل مباشر على العقل والجسد، مما يزيد من احتمالية تكرار الكوابيس. وتنتج هذه الأحداث عن طريق تفاعلها مع عوامل الإجهاد النفسي في الجسم، مما يؤدي إلى اضطرابات في النوم وإفرازات هرمونية غير منتظمة.

في الختام، فإن الوقاية من تكرار حلم الكوابيس بسبب الأحداث الصادمة تتطلب تخفيف الضغط النفسي والحفاظ على الصحة العقلية. ومن بين الوسائل المتاحة لتحقيق ذلك هي البحث عن المساعدة النفسية والاستشارات، ووضع خطة يومية للتأمل والاسترخاء. ويجب دائمًا الاهتمام بالصحة العامة وتجنب أي نشاطات تجعل الأحداث الصادمة أكثر انتشارًا في حياتنا. للمزيد من التفاصيل حول تفسير تكرار الكوابيس، يمكنك قراءة تحليل أحلام الكوابيس المزعجة.

3- الصحة العقلية

تعد الصحة العقلية من الأسباب الرئيسية لتكرار حلم الكوابيس، فالأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية عقلية مثل القلق، الاكتئاب والتوتر العصبي قد يتكرر لديهم حلم الكوابيس بشكل مستمر. وقد يكون ذلك نتيجة لعدم القدرة على التحكم في الأفكار والمشاعر السلبية التي تنتج في حالات القلق والتوتر، والتي من الممكن أن تتجلى في شكل حلم الكوابيس.

يمكن أن يكون للتغيرات الكبيرة في الحياة أيضا تأثير كبير على الصحة العقلية وتكرار الأحلام السيئة. فمن الطبيعي أن يشعر الشخص بالقلق والتوتر عند مواجهة تحديات كبيرة في الحياة، ولكن عدم التعامل بشكل صحيح مع هذه التحديات قد يزيد من احتمالية تكرار الكوابيس.

جدول بعض النصائح الهامة للعناية بالصحة العقلية والتخلص من حلم الكوابيس:

النصيحة	الشرح
ممارسة التأمل والاسترخاء	التأمل والاسترخاء هما أدوات فعالة لتحسين الصحة العقلية وتقليل القلق والتوتر، في محاولة للتخلص من تكرار حلم الكوابيس.
التحدث مع مستشار الصحة النفسية	غالبًا ما يساعد الحصول على دعم من مستشار الصحة النفسية على التعامل بفعالية مع الأحداث الصعبة والمشاعر السلبية والتحكم بالأفكار المزعجة، وهذا قد يساعد على تقليل تكرار حلم الكوابيس.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم	تعتبر الرياضة مفيدة للصحة العقلية، حيث تساعد على الشعور بالراحة والسعادة وتقليل التوتر، لذلك يجب ممارستها على أساس منتظم للتخلص من حلم الكوابيس.

لمزيد من المعلومات عن تأثير تكرار حلم الكوابيس على الصحة العقلية والأساليب الفعالة للتحكم به، يمكن الرجوع إلى هذا الرابط /kief-yuathir-totar-alnafsy-aladghuai-alasabiya-ruaia-alkawabis/ المخصص لهذا الموضوع، أو هذا الرابط /maqarinah-kwbyz-almadhi-walhadir-walmustaqbal-ahlam-islamiyah/ الذي يتحدث عن أنواع الأحلام وتفسيرها في الإسلام.

تأثير تكرار حلم الكوابيس

بعد أن تعرفنا على بعض الأسباب الشائعة لتكرار حلم الكوابيس، إنتقالًا إلى النقطة الأخرى التي تشغل بال كثيرين هي تأثير تكرار هذا الحلم على الصحة النفسية والعقلية للفرد. فليست مجرد تجربة مربكة تشوبها حالة من الرعب، ولكنها قد تؤثر بشكل كبير على حياة الفرد ومزاجه ونوعية الحياة بشكل عام. فما هو تأثير تكرار حلم الكوابيس وكيف يمكن للفرد تجاوز هذا الأمر الذي يسبب الإرهاق النفسي والعقلي؟ سنتعرف عليها في هذا الجزء من المقال.

1- الإرهاق النفسي

الإرهاق النفسي هو مشكلة شائعة تواجه الأفراد الذين يعانون من تكرار حلم الكوابيس بشكل متكرر. فالتكرار المستمر لحلم الكوابيس يمكن أن يؤدي إلى شعور المرء بالإرهاق النفسي والذي يمكن أن يؤثر على حياته اليومية وأدائه العام. ويمكن أن يتسبب الإرهاق النفسي في العديد من العواقب السلبية، مثل فقدان الشهية، الشعور بالاكتئاب والقلق، والصعوبة في النوم.

لمنع الإرهاق النفسي بسبب تكرار حلم الكوابيس، يمكن اتباع بعض الإجراءات الوقائية، على سبيل المثال:

• التحدث مع شخص موثوق به عن أحلام الكوابيس المتكررة والتحدث عن مشاعرك حولها.
• ممارسة الرياضة بانتظام والتغذية الصحيحة والنوم الكافي.
• الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم وتطبيق تقنية الاسترخاء والتأمل.
• زيارة طبيب نفسي وطرح القلق الذي يشعر به المرء حول تكرار حلم الكوابيس.
• تجنب الأحداث الضاغطة والتوترية والعمل على إدارة الضغوط في العمل والحياة اليومية.

يجب الأخذ في الاعتبار أن كل حلم له معنى محدد ويمكن ترجمته بطريقة ما. قد تساعد الكشف عن معنى الحلم على تقليل التكرار الزائد للحلم، مما يقلل من حدة الإرهاق النفسي. بالإضافة إلى ذلك، فإن العلاج النفسي المتخصص قد يساعد في تقليل الإرهاق النفسي وتحسين جودة الحياة اليومية.

لا يجب التهاون مع تكرار حلم الكوابيس، حيث يمكن أن يؤدي إلى تداعيات سلبية على النفس والجسد، والأهم هو البحث عن العلاج المناسب لتخفيف الإرهاق النفسي وتحقيق الشفاء.

2- تغيير نمط الحياة

تغيير نمط الحياة هو من بين الأسباب الرئيسية التي يمكن أن تؤدي إلى تكرار حلم الكوابيس. فعندما يكون الإنسان يواجه ضغوطًا كبيرة في حياته وليس لديه الوقت الكافي للاسترخاء والراحة، فقد يتأثر ذلك سلبًا على النوم ويؤدي إلى حدوث الكوابيس بشكل متكرر.

لتفادي تكرار حلم الكوابيس، يجب أن يقوم الشخص بتغيير نمط حياته، وذلك يمكن تحقيقه من خلال بعض الخطوات الهامة. فيما يلي بعض الأفكار التي يمكن ممارستها لتغيير نمط الحياة:

الخطوات	الشرح
1- تحديد مصادر الضغط	يمكن للشخص تحديد مصادر الضغوط في حياته والعمل على اتخاذ الخطوات اللازمة للتخلص منها أو إدارتها بفعالية.
2- ممارسة التمارين الرياضية	تعد التمارين الرياضية من الأساليب الفعالة التي تساعد على تخفيف الضغط والتوتر في الجسم وتحسين النوم العميق.
3- تطبيق تقنيات الاسترخاء	من خلال تطبيق تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق، يمكن للشخص تحسين مزاجه وتخفيف التوتر والقلق وذلك يساعد على الحصول على نوم هادئ.
4- العناية بالنوم	العناية بالنوم من خلال تحسين جودة الفراش وبيئة النوم، وضمان الحصول على ساعات النوم الكافية للجسم يمكن أن يساعد على تقليل التوتر والقلق وبالتالي تخفيف التكرار في الأحلام السيئة.

تغيير نمط الحياة يتطلب المثابرة والتزامًا، ولكن مع استمرار الممارسات اليومية، ستكون لدينا حياة أكثر استرخاء وراحة، وخالية من التكرار المؤرق لحلم الكوابيس.

طرق التعامل مع تكرار حلم الكوابيس

بعد التعرف على أسباب تكرار حلم الكوابيس، يمكن تجربة بعض الطرق للتعامل مع هذه الظاهرة المحبطة والمخيفة. إن عدم التعامل الصحيح مع حلم الكوابيس قد يؤثر سلبًا على الصحة النفسية والعقلية للفرد. ولهذا، يشتمل هذا الجزء من المقال على بعض الطرق المفيدة للتعامل مع تكرار حلم الكوابيس.

1- الحفاظ على نمط حياة صحي

تعد الحياة الصحية إحدى الطرق الأساسية للتغلب على التكرار المتكرر لحلم الكوابيس. لذلك، من الضروري الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن لتقليل التوتر والقلق وتعزيز الاسترخاء والنوم الجيد. فيما يلي بعض الإجراءات التي يمكن اتخاذها للحفاظ على نمط الحياة الصحي:

الإجراءات	التفاصيل
1	ممارسة الرياضة بانتظام
2	تحديد مواعيد النوم والاستيقاظ والالتزام بها
3	تناول الطعام الصحي والمتوازن وتجنب الأطعمة المعالجة والدهون الزائدة والسكريات
4	تجنب المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي والكحوليات قبل النوم
5	تخفيض مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق

قد تساعد هذه الإجراءات على تحسين نوعية النوم وتقليل ظهور حلم الكوابيس المتكرر، وفي حال لم تنجح هذه الإجراءات في الحد من التكرار يمكن اللجوء إلى الاستشارة الطبية أو النفسية.

2- البحث عن المساعدة النفسية

في حالة تكرار حلم الكوابيس لفترات طويلة ومستمرة، ينبغي البحث عن المساعدة النفسية. يمكن أن يساعد استشارة متخصص نفساني في فهم سبب التكرار الدائم للأحلام المزعجة وكيفية التغلب عليها. من خلال جلسات العلاج النفسي، يمكن التحدث مع المريض عن رؤىه وأفكاره، والبحث عن مصادر القلق والتوتر التي يمكن أن تسبب الكوابيس.

ويمكن أن يكون البحث عن المساعدة النفسية خطوة هامة نحو الشفاء النفسي. فقد يكون الشخص يعاني من مشاكل نفسية أخرى قد تؤثر سلباً على حالته العامة، ولذلك يمكن للعلاج النفسي أن يكون فعالاً في علاج مشاكل أخرى.

ويشمل علاج الأحلام المزعجة عادة جلسات العلاج النفسي الشخصي والعلاج الجماعي. وقد يتضمن ذلك تطوير مهارات اتصال جيدة والعمل على تقليل مستوى التوتر والقلق في الحياة اليومية. ويتطلب الأمر صبراً، حيث قد يستغرق العلاج بعض الوقت حتى يكتشف المريض أسباب تكرار حلم الكوابيس ويتمكن من التغلب عليها.

لذا، إذا كنت تعاني من تكرار حلم الكوابيس فعليك البحث عن المساعدة النفسية، لأن ذلك سيساعدك في تجاوز هذه الأحلام المزعجة والعيش بسلام وهدوء.

3- التأمل والاسترخاء

واحدة من الطرق الفعالة للتعامل مع تكرار حلم الكوابيس هي التأمل والاسترخاء. حيث أنها تساعد على الحصول على راحة البال والهدوء النفسي، وبالتالي تقليل التوتر والقلق الذي يسبب حلم الكوابيس المزعج.

يمكن استخدام العديد من تقنيات التأمل والاسترخاء التي تساعد في تحقيق الهدوء النفسي والاسترخاء العضلي، فمثلا يمكن القيام بتمارين التأمل والتنفس العميق أو اليوغا، وكل هذه التقنيات ستساعدك على تخفيف الضغوط النفسية والتوتر الذي قد يسبب حلم الكوابيس.

إضافةً إلى ذلك، يمكن استخدام الموسيقى التأملية والموسيقى الراحة، حيث تساعد الموسيقى في تهدئة الأعصاب والتخلص من التوتر النفسي، ومن الممكن استخدامها في تمارين التأمل والاسترخاء.

فيما يلي بعض التقنيات الفعالة للتأمل والاسترخاء:

التقنية	الوصف
تمارين التنفس العميق	استنشاق الهواء بعمق ومن ثم تدفقه ببطء عبر الأنف، مع التركيز على الإحساس بالهواء والتنفس بشكل صحيح
تمارين اليوغا	تمارين اليوغا مفيدة للحصول على الهدوء النفسي والاسترخاء العضلي، ويتم ذلك من خلال القيام بتمارين التمدد والتركيز على الجسم والتنفس
التأمل الهادئ	الجلوس في مكان هادئ والتركيز على ضربات القلب والتفكير في أفكار هادئة ومهدئة مثل “أنا مرتاح وهادئ”، ويجب التركيز على التنفس العميق والبطيء
الموسيقى التأملية	الاستماع إلى الموسيقى التي تساعد على الاسترخاء والتأمل، على سبيل المثال يمكن الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أو الموسيقى الهادئة والمريحة

خلاصة

بعد النظر في الأسباب الشائعة لتكرار حلم الكوابيس وتأثيره، ينصح بالتحلي بالصبر والتركيز على طرق التعامل مع الحلم بشكل إيجابي. يمكن لتقليل التوتر والقلق، البحث عن المساعدة النفسية، والاهتمام بالصحة العامة والنوم الجيد، تحسين نوعية الحياة وتخفيف الأعراض النفسية المصاحبة للأحلام المزعجة. ينبغي التأكد من الالتزام بأسلوب حياة صحي والتفرغ للأنشطة المريحة والتأمل، وتحليل واستيعاب الأسباب التي قد تؤدي إلى تكرار الأحلام المزعجة بشكل أفضل لتخفيف التأثير النفسي وتحسين الحالة العامة للصحة النفسية.

أسئلة مكررة

هل حلم الكوابيس عرض لمشكلة نفسية؟

نعم، قد يشير حلم الكوابيس إلى وجود مشكلات نفسية تحتاج إلى الاهتمام والعلاج.

ماذا يعني تكرار حلم الكوابيس؟

يشير تكرار حلم الكوابيس إلى أن الجسم يحاول إيصال رسالة معينة، ويمكن أن يشير إلى ضرورة التغيير.

هل يمكن أن تسبب الكوابيس مشاكل صحية؟

نعم، حيث يمكن أن يؤدي التعرض المتكرر للحلم إلى الإرهاق النفسي أو التشويش في النوم، وهذا يمكن أن يؤثر على الصحة العامة.

هل ينبغي التخلص من الحلم الكوابيس عن طريق الأدوية؟

لا، فعلاج الحلم الكوابيس يتم عن طريق التعرف على السبب الكامن والعلاج النفسي. الأدوية تميل إلى معالجة الأعراض فقط وليست السبب الكامن.

هل يمكن أن تساعد الرياضة في تقليل تكرار حلم الكوابيس؟

نعم، فالنشاط الرياضي يعمل على تحسين الصحة النفسية والجسدية، وبالتالي يمكن أن يقلل من تكرار حلم الكوابيس.

هل هناك عوامل بيئية يمكن أن تؤدي إلى تكرار حلم الكوابيس؟

نعم، فالضوضاء والتلوث البيئي والتوترات الاجتماعية والعملية يمكن أن تؤدي جميعاً إلى تكرار حلم الكوابيس.

ما هي النصائح التي يمكن اتباعها للحد من حدوث حلم الكوابيس؟

ينصح بتقليل التوتر وإقرار السيطرة على الأحداث السلبية، كما ينصح بالحفاظ على نمط حياة صحي والتأمل والإرتقاء بالروحانية.

هل يمكن أن تساعد الغذاء في الحد من حلم الكوابيس؟

نعم، حيث تحتوي بعض الأطعمة على مكونات تساعد على الهدوء وتعزيز صحة الجهاز العصبي. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد تناول الموز والزبادي والأعشاب المختلفة على الحد من التوتر والتوتر العصبي.

ما هي أحدث التطورات في علاج حلم الكوابيس المتكرر؟

تضمنت الأبحاث الحديثة دراسة المبيدات الحشرية التي تفيد في حالات الأطفال اللذين يعانون من الأحلام المتكررة وتدمير الذبابة النومية والعكاز والقطط البرية.

هل يمكن تجنب التكرار لمعرفة السبب؟

لا، فالتكرار يشير إلى أن هناك شيء في الحياة اليومية لا يعالج بشكل جيد ويحتاج إلى التغيير. لذلك، ينبغي التعامل مع تكرار حلم الكوابيس بطريقة فعالة وبدون إهمال السبب المحتمل.

هل يعد الحلم الكوابيس أمرًا شائعًا؟

نعم، إذ يشير تقريبًا 75٪ من الأشخاص إلى أنهم يمرون بالأحلام المزعجة بانتظام، وتختلف التكرار والشدة من شخص لآخر.

مراجع

• ماذا تعني الكوابيس التي نراها ليلًا؟ – إضاءات
• الأحلام المفزعة والكوابيس وكيفية التغلب عليها – ويب طب